Et si tu arrêtais de mettre de côté la musculation?

Pour les coureurs qui veulent courir plus, en se blessant moins. (même si tu n'as pas beaucoup de temps, même si tu n'aimes pas aller au gym)

Ça t’es déjà arrivé de reporter ton entrainement de musculation toute la semaine et d’arriver au dimanche soir en te disant « oups! Je n’ai pas fait ma muscu... je vais me reprendre la semaine prochaine...»?

Pourtant, tu le sais que c’est important.

Tu as déjà essayé, mais tu as finis par arrêter par manque de temps, motivation, redondance... C'est donc plus le fun, facile et satisfaisant d'aller courir, on se comprend là dessus! La bonne nouvelle, c'est que c'est possible de faire de la musculation sans te casser la tête et c'est aussi possible que ça soit simple, rapide et efficace! En plus, en étant constant, tu contribues à réduire le risque de blessures, ce qui veut dire: pouvoir courir plus (le rêve de tous les coureurs!).

C’EST EXACTEMENT POUR ÇA QUE J’AI CRÉÉ LE PROGRAMME FONDATION.

Moi c’est Catherine!

Je suis kinésiologue et je travaille auprès des coureurs depuis plus de 10 ans. Je suis aussi coureuse et triathlète.

J'ai commencé à courir en 2010. Je débutais mes études en kinésiologie, je n’avais pas encore de connaissances sur la course et je m'entrainais sans structure. Cette approche a été efficace un certain temps, jusqu'à ce que je me blesse en préparant mon premier marathon.

Si j'avais à changer une chose dans mon parcours de coureuse... j'aurais commencé la musculation dès le début (surtout…de la bonne façon et avec les bons outils). Heureusement, grâce à plusieurs formations et à l'expérience, la musculation est devenu un pilier incontournable de ma routine.

Transmettre cette expérience est essentiel. Trop de coureurs négligent la musculation ou la pratiquent de manière inadéquate. Je veux montrer à tous que ce n'est pas aussi compliqué qu'on le pense, et les résultats peuvent être remarquables. Faire de la musculation a transformé ma course, me rendant plus solide, stable et puissante. Les deux dernières saisons, j'ai atteint mes plus grands objectifs sportifs de manière simple et naturelle.

Avec le programme Fondation, j'aspire à partager cette réalité, convaincue que tous les coureurs peuvent en bénéficier et en redemander davantage.

TOUT CE QUE TU DOIS SAVOIR SUR LE PROGRAMME:

  • Comprend des conseils et un calendrier modèle pour te guider dans ta conciliation course à pied - musculation.

    Pour que tu n’aies pas à réfléchir à tes entrainements: juste besoin de suivre le calendrier et de passer à l'action.

  • Chaque programme contient une capsule explicative des exercices s'y trouvant.

    Pour te permettre de bien comprendre comment faire chaque exercice, c'est un peu comme si tu avais ton coach privé dans ton salon.

  • Deux options pour faire tes entrainements:

    1. Vidéo de tout l'entrainement : si tu aimes suivre un vidéo pour ne pas avoir à réfléchir et te laisser guider, cette option est pour toi.


    2. Programme PDF de chaque entrainement: Si tu préfères aller t'entrainer au gym (ou ailleurs) ou tout simplement y aller à ton rythme, tu jettes un petit coup d'oeil à ton plan et c'est parti.

  • Entrainements courts et efficaces, qui se font de la maison.

    Les exercices ont été choisi minitueusement pour créer des programme efficaces mais d'une durée maximum de 30 minutes. Question de bien s'intégrer à ta routine tout en laissant beaucoup de place aux entrainements de course à pied héhé!

  • Programme de renforcement spécifique pour coureurs, qui inclut aussi des exercices de stabilisation, proprioception et mobilité.

    Pour prendre le temps de développer toute la base essentielle, afin de te sentir plus stable, plus solide et plus fort dans ta course.

Le programme

Plateforme en ligne / application mobile
Durée du programme: 12 semaines
Durée des séances: 20 à 30 minutes

CONTENUS:
Capsule d'introduction • Calendrier et conseils • Capsule éducative

BLOC 01
(semaine 1 à 4)

  • Capsule explicative de chacun des entrainements

  • Musculation membres inférieurs

  • Musculation membres inférieurs + supérieurs

  • Tests physiques (core et stabilité) + 2 exercices suggérés

  • Core et abdominaux

  • Yoga/mobilité : routine 101

BLOC 02
(semaine 5 à 8)

  • Capsule explicative de chacun des entrainements

  • Musculation membres inférieurs

  • Musculation membres inférieurs + supérieurs

  • Core et abdominaux

  • Yoga/mobilité : Stabilité pied et cheville

BLOC 03
(semaine 9 à 12)

  • Capsule explicative de chacun des entrainements

  • Musculation membres inférieurs

  • Musculation membres inférieurs + supérieurs

  • Core et abdominaux

  • Yoga/mobilité : récupération

Matériel recommandé:

  • Poids libres

  • Bande élastique

  • Tapis de sol

  • Step ou chaise

Accès aux entrainements en tout temps, de n'importe où

Accès immédiat et disponible à vie (aussi longtemps que l’entreprise existe!)

Accès aux ajouts futurs

230,00 $ +tx

C’est aussi possible de se procurer nos deux programmes en même temps pour obtenir un rabais:

  • Programme Fondation

  • Programme Propulsion

460,00 $ +tx

410,00 $ +tx

Nouveauté chez Cadence Coaching!

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Nouveauté chez Cadence Coaching! •

  • « C'est la première fois que je ne laisse pas tomber un programme de musculation! »

    « Je viens de terminer le premier mois du programme de Fondation. C'est la première fois que je ne laisse pas tomber un programme de musculation! J'ai aussi eu des problèmes de hanche et de mollet tout l'été. Ma physio me disait que c'était un enjeu de musculation, mais évidemment, j'ai juste fait le minimum. Là, enfin, je n'ai plus mal quand je cours ! »

    Élise

  • « Les vidéos me font sentir moins seule dans le processus, c'est vraiment le fun »

    « Je voulais juste prendre le temps de te dire une gros MERCI pour le programme fondation! Je l’ai commencé ce maitn et c’est la première fois que je sens qu’il y a de l’espoir côté musculation! En plus les vidéos me font sentir moins seule dans le processus, c’est vraiment le fun! »

    Audrey

  • « J’ai essayé la classe de yoga et celle de renforcement et j’ai adoré!

    Les explications sont claires, les exercices sont efficaces, il y a différentes alternatives pour tous les niveaux. Ça se voit que Catherine a beaucoup d’expérience. En plus, elle est ultra sympathique! »

    Marie-Anne

  • « Je recommande sans réserve Cadence Coaching que j’ai découvert par le yoga pour coureurs offert par Catherine.

    J’ai adoré le rythme des cours, la description vocale précise, ses qualités pour l’enseignement, sa musique, son authenticité et sa rigueur. C’est vraiment des entrainements adaptés à la pratique de la course à pied! »

    Marie-Josée

FAQ

  • Ça dépend de ce que tu fais.
    - Si tu fais de la musculation de façon aléatoire, si tu ne suis pas de plan ou qu'il n'est pas spécifique pour les besoins des coureurs: Définitivement!
    - Si tu en fais mais sans plan ou sans structure précise et/ou que d'avoir un plan à suivre, des vidéos à suivre t'aidera à être plus assidu et constant, oh que oui!
    - Si tu as déjà un programme créé pour les exigence de la course à pied par un préparateur physique/kinésiologue et que tu es satisfait, ce plan pourrait être similaire à ce que tu fais déjà, écris-nous pour qu’on en discute!
    - Si tu as beaucoup d'expérience en musculation et que tu as déjà fait un cycle de fondation (endurance/hypertrophie, stabilisation et proprioception) et que tu as envie progresser vers un entrainement en force et puissance, ce n’est pas le bon plan pour toi (mais reste à l’affût de ce qui s’en vient! ;)

  • Aucunement! Ce programme est conçu pour être suivi de la maison. Par contre, si tu désires aller au gym pour le faire, le programme est adapté pour cela aussi.

  • Le calendrier suggéré est de 3 entrainements par semaine (2 x 30min, 1 x 20min) + une courte séance de mobilité (15-20min). Si tu n'as pas ce temps, tu peux tout de même suivre 1 à 2 entrainements par semaine au lieu de 3-4. Dans ce cas, tu auras des entrainements en banque pour un prochain cycle de musculation.

  • Tout à fait ! Ce programme est une excellente fondation nécessaire pour ces sports et avant d'entrer dans des cycles plus spécifiques de musculation (pour ceux qui en ont envie). Il comprend des exercices complets pour développer la mobilité, la stabilisation, le renforcement du corps dans son ensemble.

  • Tellement tellement! Si j'avais à recommencer mon parcours de coureuse, je commencerais avec un programme de musculation comme celui-là. Il se combine parfaitement à une routine d'entrainement de course, mais il est un incontournable aussi pour quiconque désire s'initier à la course à pied et créer une fondation et une base solide.

  • Oui! Ce programme est conçu pour que tout le monde puisse y aller à son rythme et recevoir les explications nécessaires. Au besoin, il est possible, pour une personne débutante, de faire 6 semaines par bloc au lieu de 4 semaines, afin de laisser plus de temps au corps de s'adapter.

  • C'est tout à fait possible oui, mais ce n'est pas optimal! Tu pourras te débrouiller pour la majorité des exercices. Par contre, pour bien bénéficier de la musculation, ajouter une résistance (poids, élastique) permet de meilleures adaptations pour ce type de musculation. Par contre, si tu es débutant et que d'utiliser le poids de ton corps est suffisant, ce sera un très bon programme. Il y a peut-être quelques exercices (10-15% du programme) qui nécessite une charge, dans ce cas tu pourrais prendre un objet lourd (exemple: bouteille d'eau, sac à dos avec livres, etc..).