Session d’hiver

Du 13 janvier au 20 mars 2025

C'est l’hiver!

C'est la belle et longue saison d'hiver qui débute! La neige est de retour et les compétitions sont mises sur pause, ce qui signifie qu'on est en plein coeur de la période de « off season » des coureurs et triathlètes. Ça veut aussi dire que c'est enfin le moment PAR-FAIT pour construire une base solide pour bien te préparer pour la saison 2025. Pour t'aider à maintenir ta constance et un entrainement de qualité malgré le froid et la noirceur, on t'a préparé une session complète et variée pour répondre aux besoins de chacun. Que tu sois un athlète débutant ou d'expérience, tu pourras définitivement bénéficier de cette programmation.

Début de la session: Semaine du 13 janvier
Durée de la session: 10 semaines
Ouverture des inscriptions: Lundi 16 décembre à 8h00

HORAIRE HIVER 2025

  • Lundi

    Intervalles en sentier - Laurentides à 18h00 - Coach Noémy

  • Mardi

    Course niveau 2 - Parc Jarry à 18h00 - Coach Marc-Antoine

    Intervalles sur piste intérieure - Collège Notre-Dame à 18h00 - Coach Pierre-Jules

  • Mercredi

    Intervalles en sentier - Mont-Royal à 18h00 - Coach Hélène

    Entraînement au crawl - CEPSUM à 19h40 - Coach Pierre-Jules

    Course niveau 2 - Sud-Ouest à 18h00 - Coach Marc-Antoine

  • Jeudi

    Intervalles sur piste intérieure - Collège Notre-Dame à 18h00 - Coach Pierre-Jules

  • Clinique de ski de fond

    par Coach Marie-Renée

    Clinique initiation au ski de fond classique - Dimanche 19 janvier de 9h30 à 11h00 - Farhills

Obtiens 15% de rabais sur ta commande lorsque tu t’inscris à plus de 1 cours par semaine
Code Promo: PLUSDEFUN

**Pour bénéficier du rabais, les 2+ cours doivent être pour la même personne.  **

Cross training

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FAQ

  • Le code promo “PLUSDEFUN” est seulement disponible pour un(e) athlète qui participe à 2 cours ou plus par semaine. Pas pour ton ami(e)!

  • Lors de chacun des entrainement, il y aura un échauffement complet avec des éducatifs (préparation spécifique à l'entrainement et travail technique), un bloc d'intervalles pour développer les capacités cardiovasculaire à intensité plus élevée ainsi qu'un moment de retour au calme. Quelques exercices de musculation et mobilité seront parfois intégrés à la fin de l'entrainement.

  • Course niveau 1 est un entrainement d’initiation à la course et d’initiation aux intervalles. Cet entrainement s’adresse donc :

    • Aux personnes qui veulent s’initier à la course

    • Aux personnes qui courent mais qui ne répondent pas aux critères suggérés pour joindre le groupe niveau 2 (voir ci-bas).

    Course niveau 2 est une séance d’entrainement par intervalles qui vise à aller chercher des intensités plus élevés afin d’améliorer sa vitesse et son endurance de course. Cet entrainement s’adresse donc:

    • Aux personnes qui pratiquent déjà la course à pied et qui courent minimalement 3 à 4 x par semaine 30-45 minutes en continu. (la raison est pour la prévention des blessures, on recommande une base de course régulière et solide avant d’introduire les intervalles).

  • On comprend que la réalité fait en sorte qu'il est possible que tu manques un ou quelques entrainements de la session. Pour maintenir ta constance, on envoie le plan d'entrainements au début de la session afin de te permettre de poursuivre la progression proposée, le cas échéant.

  • Les entrainements de course sont conçus pour que chacun puisse y aller à son rythme. Que ton objectif soit de courir un marathon en bas de 3h ou un 5 km en 40 minutes, tu pourras t'entrainer nous.

  • Les entrainements sont conçus pour que chacun puisse suivre son rythme. Les nageurs seront répartis dans les corridors selon leur vitesse. Ce n'est pas un entrainement pour apprendre à nager, mais bien pour perfectionner la technique du crawl et développer son endurance. Il faut être capable de nager un 200m en continu pour joindre le groupe.

    Une partie de l'entrainement sera consacré à la technique et à l'apprentissage d'éducatifs spécifique à la nage au crawl. Une autre partie de l'entrainement intégrera des intervalles pour développer son endurance et sa vitesse au crawl, tout en ayant un.e coach sur place pour vous guider et vous donner du feedback tout au long de la séance.

  • Définitivement! Cet entrainement est ouvert à tout nageur qui désire améliorer sa technique au crawl, développer son endurance et sa vitesse de nage ou tout simplement nager en groupe pour rendre l'entrainement plus agréable. Les personnes qui nagent déjà par elle-même mais qui désire avoir plus de structure et de technique pourront grandement en bénéficier de même que les triathlètes et/ou futurs triathlètes.

  • La journée avant le début de la session, tu recevras un courriel avec toutes les informations ainsi que le point de rencontre précis.