Comment devenir un coureur plus complet?

Ton programme de musculation clé en main, pour courir plus vite, plus longtemps.

Tu es un adepte de sports d’endurance et tu cherches à améliorer tes performances, à devenir un coureur plus endurant, rapide et efficace?

La muscu fait déjà partie de ta routine, mais tu as envie de l’amener à un autre niveau?

C’est exactement pour ça qu’on a créé le programme PROPULSION.

Un programme de musculation complet, qui te permettra de développer tes qualités physiques essentielles pour améliorer ton endurance tout en continuant à minimiser les risques de blessures (un combo de rêve si tu veux notre avis héhé).

La bonne nouvelle? Tu n’as pas besoin de 4-5 heures de plus dans ta semaine, on garde ça simple mais très spécifique aux besoins des coureurs et triathlètes.

Le programme Propulsion
est pour toi si:

  • Tu es un coureur ou un sportif d’endurance qui veut un programme de musculation qui te permettra d’être plus endurant.

  • Tu n’as pas envie de passer 4h au gym, mais tu veux bénéficier des nombreux avantages de la muscu.

  • Tu pratiques déjà la musculation, mais tu as envie d’un programme spécifique pour pouvoir courir plus longtemps et retarder l’apparition de la fatigue.

  • Tu veux intégrer des exercices qui t’aideront à réduire le risque de blessures.

  • Tu veux t’entrainer sans te poser de questions et être certain que chaque minute est bénéfique pour ta pratique de course à pied.

Le programme

Plateforme en ligne / application mobile
Durée du programme: 20 semaines
Durée des séances: 30 à 40 minutes

CONTENUS:
Capsule d’introduction • Calendrier et conseils • Capsules éducatives

BLOC 01
(4 semaines)

  • Capsule explicative de chacun des entrainements

  • 1 programme de musculation (transition vers force)

BLOC 02
(8 semaines)

  • Capsule explicative de chacun des entrainements

  • 1 programme de musculation (développement force)

  • 1 programme de musculation (introduction force-vitesse)

BLOC 03
(8 semaines)

  • Capsule explicative de chacun des entrainements

  • 1 programme de musculation (développement force 2)

  • 1 programme de musculation (développement force-vitesse)

EN BONUS:

  • Programme 2 semaines de maintien - (ajustement pour l’affutage)

  • 1 x routine mobilité pour coureurs

  • 1 x routine core express

  • 1 x routine échauffement pré-course

Préalable:

  • Avoir suivi le programme FONDATION

ou

  • Avoir 6 mois d'expérience en musculation en force-endurance et ou en force-hypertrophie (≥ 2x semaine)

Matériel recommandé:

  • Des poids lourds (ex: Dummbells ajustables)

  • Bande élastique (1 ''loop'' et 1 élastique long)

  • Tapis de sol

  • Step, banc ou chaise

Moi c’est Catherine

Fondatrice de Cadence Coaching et kinésiologue. Je travaille auprès des coureurs depuis plus de 10 ans. Je suis aussi coureuse et triathlète

Avec Cadence Coaching, je me suis donné comme mission de rendre l'information basée sur la science du sport, accessible à tous les coureurs. On se perd tellement dans les fausses informations et les nombreux mythes entourant l'entrainement que ça devient confondant de savoir comment bien s'entrainer.

Ce programme, il est basé sur les plus récentes recherches dans la préparation physique pour les sports d'endurance. C'est Véronica, notre physiologiste de l'exercice, qui a développé le contenu. Véronica se spécialise dans la science du sport, plus spécifiquement dans les sports d'endurance. Et c'est moi qui te guidera dans toutes les explications et entrainements de ce programme.

  • « C’est la première fois que je ne laisse pas tomber un programme de musculation!

    Je viens de terminer le premier mois du programme de Fondation. C'est la première fois que je ne laisse pas tomber un programme de musculation! J'ai aussi eu des problèmes de hanche et de mollet tout l'été. Ma physio me disait que c'était un enjeu de musculation, mais évidemment, j'ai juste fait le minimum. Là, enfin, je n'ai plus mal quand je cours ! »

    Élise

  • « J’adore Cadence Coaching! Le professionnalisme de cette entreprise est remarquable!

    Ils répondent rapidement à nos questions, leurs partages d'informations sur les réseaux sociaux sont toujours hyper pertinents et que dire de leur programme Fondation! Ce programme de musculation est extrêmement bien conçu, il nous permet de suivre les entraînements soit à partir d'un PDF de manière automne ou encore en vidéo avec Catherine, la fondatrice, kinésiologue et coureuse! Tout est hyper bien fait, je le recommande sans hésiter pour tous les coureurs/toutes le coureuses qui recherchent un programme de musculation adapté à leur pratique de course à pied! »

    Julie De Serres

  • « Merci cadence coaching pour la qualité de vos services.

    Le programme fondation est une excellente façon de faire du renforcement musculaire. Un programme motivant, structuré qui s'intègre parfaitement au plan d'entraînement du coureur avec des exercises bien spécifique et adaptés pour les adeptes de course à pied. Cadence coaching c'est une équipe d'entraîneurs dynamiques, passionnés et surtout très professionnels. »

    Agnes Brunel

Accès aux entrainements en tout temps, de n'importe où

Accès immédiat et disponible à vie (aussi longtemps que l’entreprise existe!)

230,00 $ +tx

C’est aussi possible de se procurer nos deux programmes en même temps pour obtenir un rabais:

  • Programme Fondation

  • Programme Propulsion

460,00 $ +tx

410,00 $ +tx

FAQ

  • Oui ! Il faut déjà faire de la muscu avant de débuter ce programme. L'idéal est d'avoir suivi notre programme fondation ou d'avoir au moins 6 mois d'expérience en musculation en force-endurance et ou en force-hypertrophie (≥ 2x semaine) et en course à pied (> 3-4x semaine). Si tu n'as pas d'expérience en muscu, on te suggère de commencer par notre premier programme. :)

  • Ce n'est pas nécessaire! Ce programme est conçu pour pouvoir être suivi de la maison afin de gagner du temps (il est nécessaire d'avoir des poids). Par contre, si tu désires aller au gym pour le faire, le programme est adapté pour cela aussi.

  • Le calendrier suggéré est de 2 entrainements par semaine (30 à 40 minutes par entrainement). Cette fréquence d'entrainement favorise un gain en force, ce qui est nécessaire pour bénéficier de la musculation pour la course à pied.

  • Tout à fait ! Ce programme te permettra de développer davantage tes capacités de force et de vitesse, ce qui est un atout pour améliorer tes performances. Il comprend aussi des exercices pour développer la mobilité, la stabilisation et le renforcement du corps dans son ensemble.

  • On te suggère de commencer par le programme FONDATION qui est conçu pour développer la base nécessaire à la course à pied et recevoir les explications nécessaires. Ensuite, il serait possible de poursuivre avec le programme PROPULSION. Yahou!

  • Il est important de faire le programme FONDATION avant celui-ci qui est conçu pour développer la base nécessaire à la course à pied et recevoir les explications nécessaires. Il est possible de les acheter en « bundle » pour économiser. Une fois achetée, il est disponible en tout temps dans ton espace membre, tu peux donc prendre le temps de compléter le programme FONDATION avant de passer au programme PROPULSION.

  • Contrairement au programme FONDATION, il est très imporant d'avoir des poids pour celui-ci, notamment pour développer tes qualités de force. L'idéal est d'avoir au minimum des poids libres assez lourds (ex: des dumbbells ajustables, ou différentes options de poids). Sinon, il est toujours possible de t'inscrire au gym ou de te trouver un ami qui a des poids et le faire à deux :) Boost de motivation garanti !