Et si tu reprenais la course, en toute confiance?

Ton programme le plus complet pour recommencer à courir après ton accouchement

Tu as accouché dans les derniers mois et tu aimerais recommencer (ou commencer!) la course à pied?

Ce programme est le fruit de l'expertise combinée de trois professionnelles, avec un focus particulier sur des séances de musculation spécifique et un plan de course adapté, conçu dans un esprit de bienveillance.

Mais surtout, il a été pensé pour s'intégrer parfaitement dans la vie quotidienne d'une nouvelle maman, avec des séances d'entraînement courtes et ciblées. Oui, tout ça est possible, et nous sommes là pour t'accompagner à chaque pas.

Prête à intégrer la course à ta routine et prendre soin de toi?

Nous, c’est
Fannie et Catherine.

Toutes les deux kinésiologues, nous avons chacune notre spécialité : la périnatalité pour l'une, et les sports d'endurance pour l'autre. C'est en unissant nos expertises que nous avons développé un programme de course complet et réaliste pour les nouvelles mamans. Nous avons même bénéficié de la collaboration précieuse de Catherine Lafrance-Raymond, physiothérapeute en périnatalité, pour enrichir notre programme de capsules et tests spécifiques à son domaine d'expertise.

Notre mission est claire : Guider les mamans dans leur reprise de la course à pied de manière bienveillante et sécuritaire. On tient à ce que chaque femme qui souhaite renouer avec la course puisse le faire en toute confiance, en ayant l'assurance de prendre les bonnes actions. Surtout, on s'engage à vous accompagner pour que vous puissiez adapter le programme à votre réalité et à votre niveau.

Le programme course postpartum 101 c’est:

  • Un programme de 12 semaines pour te permettre de courir 30 minutes en continu sans douleur ni inconfort, te donnant une sensation de fierté quant à ta progression.

  • L’accompagnement de deux kinésiologues et une physiothérapeute pour te guider et t’encourager à chaque étape, te permettant d'aborder tes séances en toute confiance.

  • Des séances de musculation filmées en temps réel, te donnant la flexibilité de suivre les vidéos à ton propre rythme, avec la possibilité de faire des pauses si nécessaire.

  • Des capsules éducatives personnalisées répondant à tes besoins, abordant divers sujets tels que: les recommandations d'une physio périnéale, la course avec poussette, la prévention des blessures en course à pied (et plus encore...).

  • Des tests musculaires et des tests pour le plancher pelvien, te permettant d'adapter le plan en fonction de où tu es rendue dans ta progression et comprendre tes forces et faiblesses.

  • Des exercices spécifiquement sélectionnés pour la période postpartum, visant à minimiser les inconforts et les risques de blessures pendant ta reprise de la course.

  • Une approche réaliste et sans pression, t'encourageant à suivre ton rythme (et celui bébé!) et à ajuster la progression selon tes besoins.

  • Une façon de prendre soin de toi et de ton bien-être de maman. :)

LE PROGRAMME

Objectif: Courir 30 minutes en continu, sans douleur ni inconfort (et dans le plaisir!)
Durée du programme: 12 semaines
Durée des séances: 30 à 35 minutes

CONTENU

CAPSULES ÉDUCATIVES

Course avec pousette

La prévention blessures en course à pied

L'utilité d'une physio périnéale et ses recommandations

SÉANCES COMPLÉMENTAIRES
AU PROGRAMME

Séance d'échauffement du plancher pelvien

Séance de renforcement du muscle diaphragme
(muscle principal de la respiration, affecté par la grossesse)

Échauffement et activation pré-course

BLOC 01
(semaine 1 à 4)

  • Tests de force et endurance du plancher pelvien, à faire avant de recommencer la course

  • Renforcement hanches, fessiers, plancher pelvien et abdominaux

  • Renforcement membres inférieurs, stabilité et équilibre.

  • Plan de course à pied (3 séances par semaine + 1 facultative)

  • Tests préparatoires pré-course avec recommandations

CALENDRIER ET CONSEILS

BLOC 02
(semaine 5 à 8)

  • Renforcement hanches, fessiers, plancher pelvien et abdominaux

  • Renforcement membres inférieurs, stabilité et équilibre.

  • Plan de course à pied (3 séances par semaine + 1 facultative)

BLOC 03
(semaine 9 à 12)

  • Renforcement haut du corps et core, fonctionnel à la course

  • Renforcement membre inférieur, fonctionnel à la course

  • Plan de course à pied (3 séances par semaine + 1 facultative)

MATÉRIEL RECOMMANDÉ

Poids libres (1 à 2 paires de poids libres)
Bande élastique I Tapis de sol I Step, banc ou chaise

Accès aux entrainements en tout temps, de n'importe où

Accès immédiat et disponible à vie (aussi longtemps que nos entreprises existent!)

Accès aux ajouts futurs

250,00 $ +tx

FAQ

  • Ce programme constitue le point de départ dès que tu reçois l'approbation d'un professionnel de la santé, alors oui!

  • C'est tout à fait normal de ne pas pouvoir le suivre à la lettre, c'est précisément pourquoi on vous guide pour adapter ce programme à votre réalité. Nous expliquons comment progresser et vous ajuster si jamais vous manquez certaines séances. Ce plan est flexible et peut être suivi à votre rythme.

  • Ce programme est bien plus qu'un simple plan de reprise de la course. Il combine des programmes de renforcement musculaire spécifiques à la période post-partum, un plan de course échelonné sur 12 semaines adaptable à ta progression, des tests physiques pour déterminer ta capacité à commencer et pour mesurer ta progression, ainsi que des conseils et des capsules adaptés à ta réalité. Bref, c'est un programme complet clé en main qui intègre toutes les facettes nécessaires à la reprise de la course à pied en postpartum.

  • Tu es prête si:

    • Tu as accouché depuis un minimum de 3 mois
    • Tu as fait un minimum de 8 semaines de rééducation pelvienne et abdominale avec : ta physio périnéale OU avec le programme réadaptation postnatale 101

  • Tout à fait, ce programme est totalement adapté pour les femmes qui aimeraient s'initier à la course à pied.

  • Tout à fait! Même si tu pratiquais la course à pied avant et pendant ta grossesse, il est essentiel de reprendre la course à pied progressivement après une pause prolongée. Il est aussi très important de prendre en considération dans tes entrainements tous les changements physiques liés à la grossesse, comme nous le faisons dans ce programme.

  • Tout à fait! Le programme peut être débuté à partir du 3e mois post-accouchement (minimum) et peut être entamé par la suite à n’importe quel moment. Il n’est jamais trop tard pour le débuter.